Alejandro Amigo
Autocontrol
Alejandro Amigo,
Psicólogo Colegiado
Especialista en Psicología del Alto Rendimiento
Master en Coaching e Inteligencia Emocional Infantil y Juvenil.
Curso Especialista Universitario en Psicología Positiva.
Curso Especialista Universitario en Estrategias Comunicativas.
El autocontrol emocional es aquella habilidad que tienen las personas que pueden mantener sus emociones y sentimientos impulsivos bajo su control.
Por ejemplo, un individuo con autocontrol emocional:
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Sabe reaccionar ante la presión o ante momentos negativos.
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Se mantiene concentrado y piensa más claramente en situaciones estresantes.
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No permite que la situación se le vaya de las manos cuando alguien o algo le provoca.
Y una persona sin autocontrol emocional:
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Reacciona de forma impulsiva.
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Suele estar a la defensiva.
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Se enfada y se deprime ante situaciones de estrés.
Tipos de emoción
Hay 4 tipos de emociones básicas:
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Miedo: esta emoción nos permite evitar un peligro y actuar con precaución.
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Ira: es la emoción más habitual en momentos en los que nos sentimos atacados por algo o alguien.
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Alegría. Has conseguido algo, has cumplido un sueño. Entonces, te embarga la emoción de la alegría.
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Tristeza. Pierdes algo de valor o alguien te decepciona. Te sientes triste.
Consecuencias de la falta de autocontrol emocional
La terapia para el control emocional es necesaria en muchos casos. Las consecuencias pueden complicarse.
¿Te identificas con alguna de las siguientes?
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Depresión. Te sientes desesperanzado y cansado de luchar contra tus emociones.
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Resentimiento. Cuando no manejamos bien nuestras emociones, acumulamos mucho resentimiento hacia nuestro entorno.
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Miedos exagerados. Si la persona ve todo como una amenaza, con el tiempo espera siempre lo peor de cualquier situación o persona.
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Sentimiento de culpa. Te puedes llegar a sentir culpable por cualquier error o pensar que has sido responsable por tus decisiones.
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Perfeccionismo. Cuando alguien trata de ser perfecto, trata de prevenir los problemas y los errores.
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Autocrítica exagerada por no estar en control de tus experiencias y comportamientos.
Por otra parte, si en una persona se desarrollan alguno o algunos de los anteriores resultados, puede llegar a consecuencias más graves como adicciones o intentos de suicidio.
Terapia emocional
Trabajando como Psicólogo en el Barrio Salamanca, en Madrid pongo en práctica Terapias emocionales de Tercera Generación, el acceso a las emociones grabadas en el cerebro para poder lograr nuestros objetivos.
Una efectiva psicoterapia emocional no debe olvidar no debe olvidar los factores inconscientes y trabajar con las emociones, y esto es lo que nos diferencia de la mayoría de los tratamientos psicológicos.
Gracias al tratamiento emocional, serás capaz de conseguir:
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Capacidad para manejar los conflictos con eficacia.
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Tener razonamientos lógicos y no tan impulsivos ante las circunstancias-
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Más seguridad y confianza en ti mismo/a.
CONTROL DE LA IRA
La ira es una emoción normal y humana. Sirve de respuesta a amenazas y nos permite defendernos cuándo nos sentimos atacados. Pero cuando no se controla adecuadamente, se puede volver destructiva y traerte problemas.
Puede ser causada por eventos externos o internos. Podrías estar enfadado con una persona concreta, una situación o por un problema personal.
¿Cómo expresamos la ira?
Hay varias formas de expresar la ira, muchas de ellas saludables.
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Expresar tus sentimientos de ira de forma no agresiva. Es cuando conoces tus necesidades y las solicitas, sin hacer daño a otros.
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Suprimir la ira. En lugar de sentir ira, te concentras en algo positivo. Podría ser saludable pero normalmente no lo es ya que al no permitirte expresar tu ira, existe el riesgo de desarrollar enfermedades como hipertensión o depresión.
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Calmarte. Controlas tu expresión externa y también te controlas a nivel interno, calmando tus sentimientos.
La ira ¿Por qué se produce?
En este punto, te estarás preguntando: ¿por qué hay personas de mi entorno que son capaces de controlar su ira y no yo? No solo en la capital sino también trabajando como Psicólogo especialista en Autocontrol en Oviedo, Asturias te cuento:
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Tienes poca tolerancia a la frustración. Enseguida que te frustras, te pones violento. Es tu forma de rebelarte aunque sabes que no te aporta soluciones.
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No soportas las injusticias. Hay muchas circunstancias que están fuera de nuestro control pero las personas que no controlan su ira, no aceptan que sea así.
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No aceptas bien las críticas. Diferenciar entre críticas negativas y constructivas es parte de ir creciendo a nivel personal. Puede que no sepas evaluar la diferencia y tengas más tendencia a ver todas las críticas más amenaza. Respondes, entonces, con ira.
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Siempre has tenido tendencia a ser más irritable. Desde pequeños, las personas que hoy no controlan su ira, mostraban poca predisposición a ser pacíficos y a estar calmados.
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Creciste en una familia desestructurada. Hay familias que dificultan que una persona crezca sin grandes trastornos y te ves obligado a defenderte de situaciones desagradables. Utilizas tu ira desde hace tiempo.
Los efectos y consecuencias de la ira
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Problemas digestivos: La tensión aparece cuando tu ira no es controlada. El estómago suele ser uno de los más afectados.
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Insomnio; Te cambia el sueño. O duermes mucho o duermes muy poco.
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Ansiedad; Las personas que no controlan su ira desarrollan al mismo tiempo cuadros de ansiedad importantes.
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Depresión al no vivir de acuerdo a lo que sabes sería una mejor vida.
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Presión arterial alta por los ataques de ira que se van produciendo.
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Ataques al corazón producidos por los altibajos y cambios de humor frecuente. Hay más tendencia a padecer ataques al corazón entre las personas que no manejan su ira.
Terapia de la ira.
Utilizamos lo que se conoce como psicoterapia breve. La relajación es otra de las técnicas que apoyan tu tranquilidad y calma a la hora de afrontar tus problemas. Aprenderás un sistema que poco a poco te hará relajarte y ver la realidad de forma muy diferente a como lo ves ahora.
¿Beneficios? Unos cuantos:
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Mejor comunicación con tu entorno. ¿Quién querría estar cerca de ti si no soluciones tu ira?
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Más empatía con las personas. Es otra característica de una persona madura. Desarrollas empatía, entiendes mejor a los demás y de dónde procede su forma de ser. como consecuencia, te enojas menos.
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Menos peleas. Claramente, la confrontación desaparece y por tanto, la necesidad de enzarzarte en peleas.
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Mejores relaciones con tu pareja, con tus amigos y familiares.
Nos podemos citar en cualquiera de mis consultas de psicología de Oviedo, de Madrid o cómodamente desde tu casa mediante Videoconferencia.