top of page

Mentalidad

Alejandro Amigo,

Psicólogo Colegiado

Especialista en Psicología del Alto Rendimiento

Master en Coaching e Inteligencia Emocional Infantil y Juvenil.

Curso Especialista Universitario en Psicología Positiva.

Curso Especialista Universitario en Estrategias Comunicativas.

Todos tenemos pensamientos que nos decimos a nosotros mismos a lo largo del día. Algunos de estos pensamientos son útiles y nos mantienen encaminados, como cuando nos animamos o reconocemos algo que hicimos bien.

Sin embargo, cuando cometemos un error, podemos terminar en un ciclo de pensamiento negativo. Perdemos un entrenamiento o comemos más en una comida de lo que pretendemos, y luego nos sentimos mal y tendemos a criticarnos a nosotros mismos.

 

Desafortunadamente, menospreciándonos después de experimentar un contratiempo puede dar lugar a más deslices. Esta tendencia a concentrarse en los aspectos negativos puede hacer que sea más difícil aprender del error y seguir adelante con nuestros objetivos de salud.

Afortunadamente, cambiando nuestra forma de pensar sobre nosotros mismos y nuestras acciones puede evitar que quedemos atrapados en un ciclo de pensamientos negativos.

Las investigaciones han demostrado que las personas a menudo enfatizar los aspectos negativos de un evento o situación que los positivos. Esta tendencia puede afectar las elecciones y decisiones que tomamos o nublar la forma en que recordamos o pensamos sobre las situaciones. Como resultado, podemos insistir en nuestros errores, por lo que es más difícil mantener nuestra motivación.

¿Alguna vez ha tenido un buen día "arruinado" por algo malo, como una discusión con un compañero de trabajo o comer más de lo que había planeado en el almuerzo? Es posible que te encuentres enfocándote en un evento negativo e ignorando las otras cosas positivas que sucedieron durante el día. Como resultado, terminas diciéndote a ti mismo que tuviste un mal día o que nunca volverás. Para ayudar, puedes:

  • Comience a notar cuando se concentra en los aspectos negativos y déjelos eclipsar las buenas decisiones y los eventos positivos de su día.

  • Explore el evento negativo o el error de manera abierta y honesta para que no se concentre solo en los aspectos negativos y busque cualquier cosa que pueda aprender de la situación.

  • Detente o limítate, para no cavilar sobre el tema a costa de centrarte en otros aspectos de tu día o disfrutar de las cosas buenas que están pasando

Si bien no querrás ignorar los eventos desagradables o los errores, no tienes que culparte a ti mismo o insistir en ellos repetidamente. Puede buscar formas de aprender del evento, si es posible, reconozca los sentimientos y recuerde que ningún momento puede deshacer sus acciones y decisiones positivas.

La autoeficacia es tu creencia de que eres capaz de completar con éxito una tarea, como vivir un estilo de vida más saludable y superar cualquier obstáculo o desafío que enfrente durante ese viaje. Por ejemplo, decirse a sí mismo que puede vivir un estilo de vida saludable o perder peso o correr una carrera de 5 km ayudaría a apoyar su autoeficacia.Para ayudar a desarrollar su autoeficacia, puede:

  • Mire o hable con otras personas que están logrando objetivos similares, ya que cuando vea a alguien perder peso o completar una carrera de 5 km, también aumentará su creencia de que también puede hacerlo.

  • Get apoyo y aliento de los demás que también creen en su capacidad de que puede lograr con éxito su objetivo

  • Resalte las instancias en las que dio pequeños pasos hacia la meta o completó la meta, por ejemplo, si está reduciendo su consumo de azúcar. Reconózcalo cuando lo deje fuera de su café o elija agua en lugar de un refresco.

 

A veces, cuando está tratando de llevar un estilo de vida más saludable, como perder peso, comer alimentos saludables y dormir más, puede concentrarse en cosas que pueden no estar completamente bajo su control. Por ejemplo, puede juzgar su progreso en su meta de pérdida de peso por su peso. Sin embargo, no puede controlar completamente qué tan rápido o en qué parte de su cuerpo perderá peso. Si encuentra que su peso fluctúa o no baja tan rápido como desea, es posible que se desanime, incluso si tiene comportamientos que lo ayudarán a perder peso con el tiempo.

Centrándose en los comportamientos que puede controlar, como comer más verduras cada semana o beber agua en lugar de refrescos, te ayudará a sentirte más exitoso y motivado que si juzgas tu progreso por el número en la escala. Para ayudar, puedes:

  • Recuérdese o anote regularmente las acciones que está tomando y que están bajo su control para alcanzar sus objetivos.

  • Reconozca las cosas que no están totalmente bajo su control (como qué tan rápido está perdiendo peso) y luego explore qué está bajo su control que puede hacer para mejorar la situación (identificando lo que está haciendo para ayudarlo a perder peso y buscando cualquier otra cosa que puedas hacer o cambiar)

Hacer pequeños cambios en su forma de pensar puede ayudar a su motivación. 

Nos podemos citar en cualquiera de mis consultas de psicología de Oviedo, de Madrid o cómodamente desde tu casa mediante Videoconferencia

Número de Registro de
Centro Sanitario: C3/5812
Titular del Centro: Alejandro Amigo.
Nº Colegiado: O - 03056

Psicólogo Madrid Barrio Salamanca Ventas

Psicólogo Oviedo

Psicólogo Pareja  Oviedo

Psicólogo Bloqueo   Madrid

Psicólogo Ruptura   Oviedo

Psicólogo Ruptura Madrid

  • Facebook
  • Instagram
  • LinkedIn - Gris Círculo
  • Twitter

Psicólogo Deportivo Madrid Barrio Salamanca Ventas

Psicólogo Deportivo Oviedo Asturias

​© 2025 por ALEA Educación

 

Psicólogo Pareja Madrid Barrio Salamanca Ventas
Psicólogo Pareja Oviedo
bottom of page